03.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]
14.04.2016 – DT Kolejny dzien i kolejny trening. Dzisiaj robilam trening FBW z nowego planu. Trening fajny, tylko mam wrazenie duzo lzejszy niz poprzedni i czuje lekki niedosyt – mam nadzieje ze dziala z opoznieniem i wszystko zacznie bolec wieczorem %-) Samopoczucie w miare ok, przeziebienie juz mi przechodzi. Na trenigach mam lekka zadyszke [...]
[...] razem cwiczyc, co prawda teraz mam trening ukierunkowany glownie na dol, to jednak ta mysl nie daje mi spokoju. Sroda, czwartek to dni treningowe. Sroda byla trenigiem FBW 1- trening ok. Wczesniej juz pisalam ze te obwodowe ktore mam teraz jakos mnie nie ruszaja. Czwartek – Lowerbody 2 MASAKRA! Niby mam progresje 1kg a po 2 treningach [...]
[...] termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod prysznica 13.05.2016 - Piatek Trening FBW 2 Rozgrzewka 1a. DB Flies 7kg x 15/7g x 15/7g x 15/ 1b. Single Arm Db Row - juz mi bylo troche ciezko, przy ostatniej serii mialam wrazenie ze nie ciagne calkowicie [...]
Jesteś młody i wysportowany. W tygodniu masz 10h wf-u oraz zajęcia w klubie. Do tego chcesz włączyć siłownię? Za dużo. Musisz się na coś zdecydować bo się przetrenujesz. Jeśli już to ćwiczenia siłowe 2x w tygodniu systemem całę ciało na treningu(FBW). Pamiętaj o dużej ilości snu i o diecie. POZDRO
Dotychczas cwiczyles fbw i jak ci szlo jesli jestes zadowolony z efektow dalej cwicz fbw jesli nie to zmien np nna ppl albo split;) kazdy jest inny i na kazdego co innego dziala musisz sam po sobie to zobaczyc nikt ci nie powie po czym bedziesz mial gwarantowane efekty. Rozpisz sobie dietke i bedzie git;)
[...] na razie robię przerwę od biegania bo noga mnie wciąż pobolewa a nie chcę się załatwić na tyle, że nawet na siłownię się nie będę mógł wybrać. Trening z wczoraj. Siłownia- FBW 1. Front squat (po zarzucie) - 3x5 powt 40kg, 1x6 powt 32kg, 1x6 powt 30 kg - luźno 2. Pull ups - pomiędzy przysiadami po 2 powt - luźno 3a - Dips 5x6 powt 3b - Biceps - [...]
[...] dodatek więc ciężar mało istotny. Jutro jak się uda zrobię jakiś kondycyjny trening. W środę i czwartek raczej nie będzie szans potrenować. Chciałem jeszcze tylko dodać, że FBW to piękny system treningowy, nawet tak jak teraz trenuję dość rzadko to i tak organizm dostaje niezły bodziec :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-06 [...]
[...] - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10 Wiosłowanie sztangą - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10 Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8-12 powt FBW rozruchowe a i tak pewnie jutro będzie pobolewało to i owo :-) Wszystko z zapasem chociaż przysiady przednie źle się robi na większą ilość powtórzeń w serii ale klatka [...]
Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem plan. Teraz pytanie czy idę w dobrym kierunku? Czy dobór ćwiczeń i kolejność jest ok? FBW Poniedziałek – Plan A 1. Płaskie wyciskanie x 3 2. Wyciskanie nad głowę (Military press) x 3 3. Wyciskanie francuski na wzniosie x 3 4. Podciąganie x 3 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie x 3 6. Modlitewnik x3 7. [...]
Na szybko odpowiadając na pyt. 1..FBW -jak najbardziej na początek , 2. W FBW tych ćwiczeń na klatkę będzie mało fakt te dwa starczą , myśle ,ze klasycznie wycisk płaska 3 s. rogrzewki , i następnie 5s głównych ( progres ciężaru)Powtórzenia od 10 do 6 (2 ost. serie do upadku) i kolejne ćwiczenie 10-15 powtórzeń 4s rzopiętki na ławce .
Jak juz bedziesz mial wszystkie pomysly z patentami tpo wrzuc tez moze skorzystam. Po tym splicie, bo jest to moj 2gi split 4dniowy w ciagu 16tyg mysle ze przejde na 4 treningi w tyg z czego 2 typowe fbw i dwa na zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, [...]
m3ta jeśli idziesz moją drogą to: pon. FBW - werjsa 1 którą podałem Ci wyżej wtorek - trening pylometryczny 1. Wyskoki z przysiadu -robisz głęboki przysiad/szybko/ i najdynamiczniej jak mozesz wyskakujesz w górę. Nogi podciągaj jak najwyżej. W jednej serii wykonaj 10 skoków. zrób 3 serie. - skoki przez skrzynię/przeszkodę. - znajdz coś o [...]
[...] musieliśmy zaliczyć resztę rzeczy z WFu. Do tego dzisiaj załapałem się na dodatkowe zajęcia z taktyki. Pobiegaliśmy trochę w oporządzeniu i z Berylami ASG, fajna sprawa. Wyniki nie powalają, ale przynajmniej WF już z głowy. Podciąganie: 10, brzuszki: 66, wyniku z basenu jeszcze nie znam. Jutro FBW z martwym i coś jeszcze dorzucę, ale nie wiem co.
Dlaczego ma nie ćwiczyć całego ciała na jednym treningu ? Uważasz że trening FBW jest zły ? Pytam się bo bardzo lubię FBW i wiem że działa ( przynajmniej na mnie ). Co do tricepsa to się nie zgodzę że trzeba go 3 ćwiczeniami robić bo ma 3 głowy, ale ja się nie znam.
Cwiczenia dobrane dobrze, jednak jako ze trenujesz FBW polecalbym podzielic trening brzucha na 3 czesci: dol, skosy i calosc. Na koniec kazdego treningu wykonujesz 3-4 serie najpierw unoszen nog wiszac, na kolejnym treningu opadow ze sztangielka, na ostatnim sklonow tulowia na maszynie. Te spiecia juz sobie odpusc, brzuch mocno pracuje przy [...]
Przeczytaj sobie post iversona o FBW, jest podany w jednym z podwiesoznych tematów. Moim zdaniem jesli przez te 7 miesiecy nauczyles sie techniki wytkonywania cwiczen i podchodziles serio do cwiczen, to mozesz robic nawet ciezsza wersje FBW - podawana tez na forum kilkakrotnie. [...]
Ja bym polecał FBW bo na mnie bardzo dobrze działa. Ale skoro możesz ćwiczyć tylko w piątek, sobote i niedziele i ten poniedziałek to najlepszy będzie chyba Split. Na FBW trenujesz całe ciało na jednej sesji i potrzeba przynajmniej jednego wolnego dnia na regenerację ,a w Splicie trenujesz inne partie mięśniowe na treningach np. Klata-bic, [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
